30日間の自己対話チャレンジ、始めてみませんか？

「私が私らしくある」ための、小さな冒険

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テーマは「私が私らしく生きるためのヒント」をお届けすることです。

日々の忙しさの中で、ふと「私はいったい何を感じているのか？」「これって本当に私が望んでいることだっけ？」と立ち止まることはありませんか？

頭ではわかっているつもりでも、心がついていかなかったり、なんとなくモヤモヤを抱えたまま過ごしていたり…。

そんなときにおすすめしたいのが、「自己対話」という小さな習慣です。

「30日間の自己対話チャレンジ」とは？

このチャレンジは、「私が私らしく生きる」ために、自分と丁寧に向き合う30日間の試みです。

1日1問。
あなた自身に問いかけるだけでOK。

難しいことは何もありません。
日記でも、スマホのメモでも、頭の中で答えてもいいのです。

チャレンジは3つの視点で構成されています。
例えば、以下のような問いです。

1. 【自己理解を深めるチャレンジ】
   • 今日の感情を一言で表すと？
   • 「自分らしさ」を感じた瞬間はいつ？
   • 最近手放したものは何？
2. 【思考の癖に気づくチャレンジ】
   • 「〜すべき」と思っていることは何？
   • 最近「我慢したこと」は何？
   • 批判的な内なる声に名前をつけてみよう
3. 【未来に向かう行動を促すチャレンジ】
   • 「理想の一日」はどんなスケジュール？
   • 3年後の自分が「ありがとう」と言ってくれることは？
   • 今日ひとつ「小さな勇気」を出すとしたら？

続けやすくするためのヒント

• 5分でできる：答える時間はたった数分。忙しくても続けやすい。
• 専用チャレンジシート配布中（※ご希望の方にPDFでお送りします）。
• 10日ごとにテーマを分けて進めると、リズムがつかめます（30日分の問いがあります）。

もし答えが出なくても大丈夫です。
問いかけること自体が、自己対話の第一歩です。

「今の自分にとって、必要な問いは何だろう？」
そんな感覚で、1日1つ、ゆるやかに始めてみませんか？

アドパニュースレターをお申し込みの方に、「30⽇間⾃⼰対話チャレンジシート」をPDFでお送りいたします。

問いは、あなたの中の答えを目覚めさせる鍵になります。

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