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皆さまこんにちは。
「ADPAニュースレター」2021年11月号（Vol.043）をお届けします。
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甘え：自分の行きたい場所があっても、勇気がなかったり自信がないので、誰かに助けてもらいたい。
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依存：自分の行きたい場所が分からず、誰かにくっ付いて行くし、自分の足で歩こうとしない。
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つまり、「甘え」には自分軸があり、「依存」には自分軸がない、又は「他人軸」で生きている、と言えそうです …。
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自己肯定感
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内閣府が調査した統計によると、日本人は諸外国に比べて自己肯定感が低いようです。
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今回は「自己肯定感」とは何か、そしてそれは自分でコントロールできるものなのか、改めて考えてみます。
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自己肯定感とは「自分の存在を肯定的に受け止める」「自分を価値ある人間だと認められる」などの感覚を言います。
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自己肯定感は、自分自身を支えるエネルギーになり、幸福の土台になるのではないかと思います。
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コーチングにおいても、自己肯定感は大切な要素と見ています。
自己肯定感の高いクライアントはコーチングの効果が大きく、そうではないクライアントには、コーチングによって自己肯定感を高めることも可能です。
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しかし「自己肯定感」の定義は人によって違いがあり、誤解して使われるケースも見られます。
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まず初めに類義語（と思われている言葉）との違いを整理してみます。
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「自信」と「自己肯定感」
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一般的に使われる「自信」は、自分の才能や能力を信じている状態です。
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それに対して「自己肯定感」の高い人は、才能や能力の有無に関わらず、自分を受け入れ肯定しています。
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「自信」を持つ根拠が自分の才能や能力である場合、むしろ「自己肯定感」が低いかもしれません。
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別の言い方をすると、「自己肯定感」が高い人は「根拠のない自信」があります。
「根拠のない自信」と聞くと、それは「過信」ではないか？ と疑う方もいるでしょう。
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「過信」と言うのは、本当の実力を正しく理解せず、不確かな情報や思い込みで過剰に自信を持つ状態です。
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「自己肯定感」の高い人は、過去の失敗や自分の欠点も含めて自分を受け入れているため、過剰な自信にはなりません。
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結果がどうであれ、そこから学び成長できることを知っているため、失敗を恐れずチャレンジすることができます。
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それが「静かな自信」になり「根拠のない自信」となります。
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「自己肯定」と「自己肯定感」
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アドラーは「自己肯定」を、「できないことでも『自分はできる』と言い聞かせること」と意味づけ、否定しています。
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無理やりポジティブに考えようとすることは、自分に嘘をつくことになり、根底には「できない自分はダメなんだ」という自己否定があります。
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「自己肯定感」は「できない自分でもよい」と思えるので、その上でどうしたら良いのかを肯定的に考えることができます。
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このように「自己肯定」と「自己肯定感」は、似ているようで全く違います。
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「自己肯定感」にも「自分が好き」という感覚はありますので、この点では一致します。
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しかし、「自己愛」の強いナルシストは、自分だけが特別な存在で他者には関心がなく、他者からの評価は気にします。
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「自己肯定感」が高い人は、評価を気にせず自分を受け入れ、他者も同様に受け入れることができます。
この点が大きな違いです。
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以下は「自己肯定感」の同義語として説明している専門家もいますが、私は「自己肯定感」の構成要素と捉えています。
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- 自尊感情：自分を価値ある人間だと思える感覚
- 自己受容：ありのままの自分をそのまま受け入れられる感覚
- 自己効力感：自分にはできると思える感覚
- 自己有用感：自分は何かの役に立っているという感覚
上記の要素がセットになって「自己肯定感」全体を支えている、と考えられます。
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このような要素が備わっている人は、自分らしさを発揮しながら生き、他者とも良好な関係を築き、幸せな人生を送れるのではないでしょうか。
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「自己肯定感」の形成
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世の中には「自己肯定感」の高い人と低い人がいます。
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また、人によっては「自己否定感」が強い人もいます。
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実は、生まれたばかりの赤ちゃんには「私はこれができない」とか「私はダメな人」などの概念は当然ありません。
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つまり「自己肯定感100%」で生まれてくるのが人間です。
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これが維持される人が「自己肯定感」が高い人、下がってしまった人が「自己肯定感」の低い人と言えそうです。
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ご想像の通り、幼少期の家族関係・家庭環境、学校教育や周りの人間関係で形成されます。
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「日本人が低い」と冒頭でご紹介したように、国や時代などの影響もあるでしょう。
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ここで注目したいのは、「自己肯定感」の高低は、後天的に作られるということです。
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遺伝とかその人の性質ではなく、生活環境で作られるのであれば、今からでも変えることができる、という所に希望があります。
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次回は「自己肯定感」の高め方、について詳しくご紹介します。
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