エフィカシーと言葉の力

エフィカシーとは

エフィカシーとは、自己効力感のことです。

「自分ならできる」と自分の能力を信じ、「自分はこのゴールを達成できる存在である」などの自己評価のことです。

ポイントは、「今の能力」ではなくゴールに対する自己評価であることです。
まだできていなくても、「自分はやれる存在だ」と認識している状態。
これがエフィカシーです。

そして「自己評価」なので、他人の評価はあまり気にしません。
「お前には無理だ」と言われても、「自分はできる」と信じているのがエフィカシーの高い人です。

エフィカシーが高いと何が良いのか

エフィカシーが高い人は「自分はできる」という前提があるため、次のような考えや行動に繋がります。

• 挑戦を避けない
• 過度に失敗を恐れない
• 問題を「障害」ではなく「課題」と捉える
• 他人の評価に振り回されにくい

もし上手くいかなくても、そこからから何かを学び、成長していけるのがエフィカシーの高い人です。

逆にエフィカシーが低い人は、次のような考えを持ちやすくなります。

• どうせ無理
• 私にはできない
• 失敗したら終わりだ

これらの思考は、本来持っている可能性を自ら閉ざしてしまいます。

このように、エフィカシーは能力そのものよりも「能力を発揮させる土台」と言えます。

同じスキルを持っていても、エフィカシーが高い人の方が結果を出しやすいのはそのためです。

エフィカシーを上げる方法

では、どうすればエフィカシーは上がるのでしょうか。

まず、人間の脳の機能からお伝えします。

私たちの脳は、何に囚われているでしょうか？
鍵は、言葉です。

これを検証するために、以下2つの実験にトライしてみてください。

いかがでしょうか？
この実験で「言葉がないと思考できない」ことを実感すると思います。

この実験で何が分かったでしょうか？
「質問には抗えない」と、「一つのことしか考えられない」ことを実感すると思います。

私たちの脳は、言葉によって世界を認識しています。
言葉がなければ、思考することはできません。

私たちは言葉を使って考え、判断し、未来を描いています。
そして、普段一番多く聞いている言葉は誰の言葉でしょうか？

それは、自分の言葉です。
つまり、「自分の言葉の質 ＝思考の質」なのです。

言葉を変える

エフィカシーが高い人は、エフィカシーを上げる言葉を使っています。

• 楽しい
• 面白い
• 最高
• やってみよう

一方で、エフィカシーが低い人の言葉は、

• 無理
• 最悪
• どうせ
• ついてない

こうした言葉は、脳に「できない前提」を植え付けます。

エフィカシーを上げる第一歩は、自分の言葉（特に無意識のつぶやき）を変えることです。

日常の中で無意識に出てくる言葉を、意図的に変えていきます。
最初は、心で思っていなくても意識的に言うだけで構いません。

それを口癖にし、習慣化していくのです。
そうすると、やがて無意識に染み付きます。
さらに続けると、脊髄反射で前向きな言葉が出るようになります。

習慣化させる方法

ある情報によると、「何かを習慣化させるためには1日数十回、数ヶ月かける必要がある」とあります。

「エフィカシーの低い人に、それを言うのか」と突っ込まれるかもしれません。
実は、もっと簡単に習慣化させる方法があります。

それは、今習慣になっていることに付け加える方法です。
例えば、

• 朝目覚めたら「ラッキー、今日もアラームで目が覚めた。ついてるー」
• 朝食を食べて「ラッキー、今日もコーヒーが美味しい、最高」
• トイレに行って「ラッキー、今日も出た。うれしー」

このように、普段当たり前に行なっている行動に、エフィカシーを上げる言葉を付け加えます。

全然ラッキーでなくても、「ラッキー」と言うのがポイントです。
言葉は前向きなものであれば、なんでもOKです。

これが口癖になれば、困難な状況になってもこのような言葉が出るようになり、そのような思考で対処できるようになります。

言葉が人生を変える

言葉 → 思考 → 人格 → 人間関係 → 環境 → 人生

• 言葉が変わると、思考が変わります
• 思考が変わると、必要な人格が育ちます
• 人格が育つと、人間関係が変わります
• 人間関係が変わると、環境が変わります
• 環境が変わると、人生が変わります

あなたの人生は、あなたの言葉によって形づくられています。

まずは一言「ラッキー」。
すべてはそこから始まります。